几个特征说明你瘦了

几个特征说明你瘦了，许多人在减肥时非常在乎体重的变化，稍微下降一点便信心大增，继续有勇气减下去，其实身体出现变瘦迹象，需要一个过程，以下了解几个特征说明你瘦了。

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1、每天习惯了喝水，不会再喝饮料

如果你每天已经养成了喝水或者是喝茶的习惯，代替掉你以前每天一瓶以上的饮料，你的糖分摄入就能得到很好地控制了。

喝水可以提高身体的血液循环，加快肠胃的消化和吸收，以及提高身体的代谢能力。所以，只有你能坚持每天喝水，一个月多瘦下来4-5斤是很轻松的。

2、饮食养成多吃菜、少吃肉

想要做到多吃蔬菜、少吃肉的习惯很难。有些人天生就是喜欢吃肉，不喜欢吃菜。笔者身边就有好几个有爱吃肉、不爱吃菜的朋友，他们的身材也是处于肥胖的状态。不过，后来其中有一个养成了吃菜的习惯，加上日常高强度的工作，体重很快就控制下来了，其他一直喜欢吃肉的朋友，处于内脏脂肪过高的状态。

3、三餐按时吃，自己做健康餐

减肥或者健身的人，自己会变成一个“营养师”，确实没错。在减肥期间，你只有自己做饭才能控制自己的热量摄入，还要保证你的营养能够摄入足够，你会跟着减肥达人的健康饮食以及网上查阅，你也会一步步地学会做健康营养餐了。

4、日常衣着变得宽松了

变瘦最明显的特征，不是你的体重掉了，而是你穿以前的衣服觉得宽松了，这才是你减肥瘦下来最明显的现象。

如果减肥期间，你只是掉了体重，身材没有任何的变化，那就是你减掉了大部分的水分和肌肉，而不是你的脂肪。要知道脂肪的密度小体积大，才会导致身材那么臃肿。所以，如果你发现你的日常衣着变得越来越宽松，证明你已经瘦下来了，要继续加油了！

5、深呼吸的次数变少了

胖子要比瘦子深呼吸的次数多，日常我们伸懒腰以及深呼吸的`过程，都是因为胖子的体内缺氧了。因为身体内的脂肪多，需要更多的氧气去供应。而当你瘦下来之后，你就会发现你深呼吸以及伸懒腰的次数变少了，个人的惰性好像也没有那么大了。

6、运动越来越轻松

胖子刚开始运动减肥的阶段，是最辛苦的。因为体重大以及需要到的氧气量大，在整个运动减肥的过程是非常难受的。但是，当胖子觉得运动越来越轻松自如，体能逐渐提高，运动就不会那么容易觉得累了，这代表自身已经慢慢瘦下来了。

运动增强了自身的体质以及体能，使得个人在运动中不会那么容易觉得累，伴随着运动后体重下降，个人也会觉得“如释重负”，身轻如燕！

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第1个信号：日常饮食以清淡饮食为主，不爱吃高热量的东西

减肥讲究三分练，七分吃，由此可见控制饮食的重要性。很多人之所以减肥失败，最主要原因还是因为管不住嘴，爱吃薯条、汉堡、可乐、甜品等，如果你的日常生活中，还经常有这些东西出现，说明你还没有坚定意志减肥。

相反，如果你已经习惯了吃得比较清淡，更不会想要吃油炸、红烧等热量高的食物，说明你已经开始向好身材靠拢了。

第2个信号：爱喝白水或者茶水，而不是各种软饮料

生活中，很多女孩子爱喝奶茶，男孩子爱喝碳酸饮料，有的时候是 啤酒，这些“饮品”其实都可以归结为一类，热量高、糖分高，别看只是一小罐，其实不知不觉已经摄入过多的热量了。

但是如果你已经习惯了每天多喝水，这其实就是一个很好的习惯，每天八杯水，上午多喝、下午晚上少喝，当你变得自律了，坚持一段时间以后，你会发现体重不知不觉就会减少。

第3个信号：吃饭速度变慢，每餐都有意识地控制食量

如果你有心观察身边人吃饭，你会发现，那些身材比较胖的人，往往伴随着吃饭速度快、甚至暴饮暴食这样的习惯特点，这说明你被自己的食欲主导着。

但如果你开始有意控制自己的吃饭速度，吃饭的`时候，会告诉自己，放慢速度，说明你已经习惯着控制饮食摄入热量，这就是一个非常好的转变，也意味着你的身材会往好的方面发展。

第四个信号：爱上运动

想要减肥，运动必不可少，当然这也是胖子们最讨厌最发愁的事情，因为对他们来说，运动太累了。

但是如果你开始享受运动带给你的快感，开始享受运动、运动时候没那么吃力、身体负担变轻了，说明你的体能较之前变好了。运动能力也有了进一步的提升。这都是身材变好的迹象。因为坚持运动不仅是为了身材，最重要的还是保持一个健康的生活状态，当你瘦下来，健康的身躯也会随之到来。

第五个信号：早睡早起成为你自律的第一步

经常熬夜会影响身体的代谢，会影响内脏的功能。又因为睡得比较晚，熬夜往往伴随着吃夜宵这样的行为，加重身体负担的同时，结果就是变胖。

但如果你习惯了早睡早起那就不一样了。规律的作息，器官运转会更高效，身体的抵抗力会更强，代谢效率会更高，意味着你很快瘦下来。

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身体在变瘦的表现有哪些？

不容易感觉到饥饿，就是在告诉你身体正在变瘦，大家都知道现在的胖子多，除了是因为缺少运动，更多的是因为吃得太多。毕竟，身体每天需要多少能量都是有限制的，吃得多了身体吸收不了就都变成身上的肥肉。何况，中国美食太多了，对人们来说拒绝美食非常困难，再加上越胖的人越容易感觉到饿。越饿吃的就越多，体重就越重，恶性循环下来，除了身材不好控制，对健康影响也很大。还有，人们要是不容易觉得饥饿，说明身体需要消耗的能量少，身材越瘦的人越耐饿。所以，当你发现自己吃一点饭就饱了，而且还不容易感觉到饿，就心里偷着乐吧，说明身体在变瘦。

当发现运动对你来说越来越轻松，就是在暗示你身体变瘦了，大家都知道身上的`肥肉都是重量。人在运动的时候，身上肥肉越多体重就越重，下肢承受的压力就越大，运动的时候就会觉得很累。而且，肥胖的人比瘦的人运动更艰难，所以说觉得运动变轻松的时候，也是身体在变瘦的信号。何况，运动本来就有帮助人们变瘦的作用，坚持运动的人想不瘦都难，身体也会更健康。

还有，皮肤光滑不油腻，也是在告诉你身体在变瘦，总所周知，皮肤问题和脂肪分泌关系很大。尤其是肥胖的人皮脂分泌比较旺盛，皮肤也因为油脂刺激堵塞，容易出现痘痘。特别是身材肥胖的人脸上很油腻，所以，当你发现自己脸上油脂少了，光滑干净没什么痘痘就值得高兴，说明身体在变瘦，平时的努力没有白费。而且，人们也能根据这个表现，判断自己是不是真瘦了，毕竟，皮肤上的油脂也来自体内。

当然，除了这些之外，人们想知道身体有没有变瘦，还可以看看大腿之间的距离。毕竟，现在的人们都是下半身肥胖，而两腿合并在一起的时候，大腿中间的缝隙越大，说明身体越瘦。这是因为大腿是脂肪囤积最多的地方，大腿越粗缝隙越小，甚至会消失。只有人们瘦了，大腿周围脂肪少了，才会给人们看出来缝隙。还有，大腿上脂肪越少显得腿型越好看，血液流通的更顺畅。毕竟，腿部脂肪多有缺少运动，就很容易引出健康问题，更会让身体机能罢工崩溃。

所以，身上出现这些表现，不只是代表你的身体在变瘦，也是在告诉你身体还算健康。还有，大家不妨对照看看，这些表现你要是全都符合，就该恭喜你了，也说明你是真的很瘦。